Validation externe :
pourquoi en faire une obsession ?
“Emma a aimé votre photo“, “Arnaud75 a commenté votre reel“, et ça vibre, et ça vibre… ! La validation externe est quelque chose que tout le monde expérimente au quotidien, sans toujours en avoir conscience.
Te sentir valorisé.e par le regard d’autrui semble naturel, car être reconnu.e rassure. J’ai en mémoire un gars qui enchaînait les selfies dans les vestiaires de la salle de sport. Tenue sexy, muscles saillants, prêt à publier une story !
Pourtant, cette validation devient problématique quand elle prend trop de place dans tes décisions et t’empêche d’écouter tes envies ou tes besoins réels.
Il est courant de chercher l’approbation de ta famille, de tes collègues, de tes amis ou même d’inconnus sur les réseaux sociaux. Mais comment se libérer des excès pour se préserver ? Faisons le point du pourquoi et du comment, et repars neuf après la lecture de cet article ! Cœur sur toi.
Pourquoi la validation externe influence tant notre comportement ?
Depuis l’enfance, on t’apprend qu’être sage, respectueux.se, performant.e ou gentil.le te permet d’obtenir de la reconnaissance. Les bonnes notes, les félicitations, les primes, bref… Les récompenses deviennent tes repères. Il est logique que tu continues à chercher cette validation en continue. La peur de déplaire s’installe, et peut évoluer en peur de déranger.
Dans notre société actuelle, cette recherche d’approbation est amplifiée par les réseaux sociaux, où la mise en avant de soi et la comparaison permanente renforcent la dépendance.
Recevoir des likes, des commentaires positifs ou des partages devient une preuve de valeur. Sans eux, beaucoup ont malheureusement l’impression de ne pas exister ! Cela alimente encore la quête de validation.
J’ai par exemple des connaissances qui suppriment des stories si elles ne reçoivent aucun like. Plus grave, une influenceuse indienne s’est donné la mort car elle n’arrivait pas à atteindre un million d’abonné.es.
L'influence des nouvelles normes sociales
La culture moderne valorise la réussite visible, l’image : la popularité. Ces normes pèsent sur chacun·e, même de façon inconsciente. Tu te sens obligé·e de te conformer à des standards, de montrer une vie idéale, de prouver que tu as du succès.
Cette pression collective t’empêche de te concentrer sur tes aspirations personnelles et te pousse à rechercher la validation externe.
Les parents ne peuvent parfois s’empêcher de faire des projections sur leurs enfants. Ils les imaginent avocat, médecin, ingénieur, et leur imposent des attentes en ce sens. Ils subissent souvent eux-même l’influence de leur cercle social, et des carrières “des enfants de…“
Le goût du danger par JUNESEO – blogueur auteur compositeur interprète
Le besoin d'appartenance
L’être humain est un être sociable. Tu as besoin de faire partie d’un groupe. Et ce besoin d’appartenance est profondément ancré en chacun de nous. La validation externe répond à cette peur d’être rejeté·e, mis·e à l’écart, exclu·e. D’autant plus, lorsque tu grandis avec des traumatismes d’adolescence tel que le harcèlement scolaire.
Cela explique pourquoi il est difficile de rompre avec ce mécanisme, même si tu as conscience qu’il te freine dans tes choix.
Quels sont les effets de la validation externe ?
La validation externe a des conséquences plus importantes que tu ne le penses. Ne panique pas, je t’accompagne en troisième partie de mon article pour y remédier.
Lorsque tu t’attends toujours à “être validé” par autrui, tu finis par douter de toi, voire à ne plus t’autoriser à agir sans avoir demandé l’avis de quelqu’un. Cela génère beaucoup de stress et d’anxiété et peut impacter ton corps et ta santé mentale.
T’est-il déjà arrivé d’étouffer tes envies et tes besoins et à t’adapter en permanence à ton entourage ? Il arrive alors que tu ne saches plus ce que tu veux réellement. Habitué à faire plaisir et à te conformer, ta perte d’identité peut créer de la frustration, de la colère ou/et de la tristesse.
Les conséquences psychologiques
La dépendance à la validation externe favorise le perfectionnisme toxique. Vouloir toujours être irréprochable, sans défaut, pour éviter tout critique épuise. Pourquoi ? Parce que c’est impossible !
Et cela entretient le sentiment d’imposture : tu as l’impression de ne pas être légitime, même après des succès. Cette spirale altère la confiance en soi petit à petit.
Les signes qui doivent t'interpeller
Je t’ai listé les signes qui donnent l’alerte, à répétitions :
- la crainte de déplaire ou de froisser quelqu’un
- l’incapacité à dire non
- le besoin de compliments
- le sentiment d’insécurité sans validation externe
- le changement d’opinions fréquents pour plaire
Tu t’identifies à l’un d’entre eux ? Pas d’inquiétude, nous allons voir…
Comment réduire la dépendance à la validation externe ?
Il n’est pas question de supprimer tout besoin d’approbation. Il est normal de vouloir être apprécié·e et compris·e. Cependant, tu peux apprendre à rééquilibrer la balance pour éviter que la validation externe ne prenne le contrôle.
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Renforce ta confiance personnelle
Commence par mieux te connaître, c’est l’étape essentiel ! Identifie :
- tes valeurs
- tes envies
- tes priorités
pour t’ancrer intérieurement et te libérer du regard des autres. Noter tes réussites, même petites, dans un carnet aide à consolider une image positive de toi-même. Je ne te parle pas nécessairement d’un journal intime, mais d’un journal de positivité, bullet point sur bullet point.
Exprime-toi avec authenticité
N’attend plus pour t’affirmer et ose prendre la parole ! Même si ça ne plaît pas à tout le monde.
Comment ? Commence par poser tes limites, dire non quand c’est nécessaire. Plus tu pratiques cette posture, plus tu développes l’autovalidation : la capacité à te reconnaître toi-même comme légitime.
Change ta relation aux réseaux sociaux
Les réseaux sont un amplificateur de validation externe x100 !
Pour réduire leur impact, poste sans chercher systématiquement des likes, limite ton temps d’écran et suis des comptes qui t’inspirent plutôt que qui te font culpabiliser. Personnellement, je bloque les comptes ou les contenus responsables d’une baisse de moral.
Tu vas voir, ces petits changements vont réduire ta dépendance à l’approbation numérique !
L'approbation d'aujourd'hui... et de demain ?
Ces dernières années, la validation externe a pris une ampleur considérable. La culture du succès, l’image de la perfection, la comparaison constante te font croire que tu dois tout montrer, tout justifier. SOS !
Sous pression, comment ne pas t’enfermer dans ce schéma où chacune de tes décisions doit être validées ?
Tu peux aller à contre-courant. Choisir de ralentir, de pratiquer la simplicité volontaire, ou encore de te concentrer sur des activités qui t’apportent du sens plutôt que de la visibilité. Je ne suis pas étonné, par exemple, d’observer l’essor des néo-hippies.
Voilà des pistes pour réduire l’impact de la validation externe !
Qui es-tu ?
Prendre du recul, réfléchir à ce qui compte vraiment, accepter d’être imparfait·e sont des clés pour t’affranchir progressivement du besoin d’approbation.
Cela te demande du courage et de la persévérance car la société n’encourage pas toujours ces choix. Mais à long terme, cela te permet de retrouver de la sérénité et de construire une confiance en toi plus solide.
la FAQ
Finalement, la validation externe est-elle un besoin naturel ?
Oui, c'est humain. Mais méfie-toi en dès lors où elle pilote toutes tes actions !
Est-ce que tout le monde est concerné ?
Oui mais certains profils, comme les personnes perfectionnistes ou anxieuses, y sont plus sensibles. Cela arrive parfois sans prévenir suite à un évènement.
Peut-on s'en libérer tout seul ?
C’est possible, travaille sur la confiance et l’affirmation de soi. Un accompagnement aide à progresser plus rapidement.
La musique peut-elle être un outil ?
Oui, la musique favorise l'expression émotionnel et aide à te recentrer. Tu peux aussi tisser des liens avec des camarades de jeu, puis devenir amis, sans artifice.
